| Силовой тренинг и глобальная перестройка тела Тренировки с отягощением позволяют изменить форму тела. Как правило, кардиоупражнения помогают похудеть не только за счёт жира, но и мышц, поэтому в итоге вы просто станете визуально меньше, но суть и пропорции не изменятся. А при помощи силовых упражнений бодибилдинга в сочетании с низкокалорийной диетой, вы не только сожжёте лишний жир, но и прокачаете рельеф своего тела. Так что лучше для фигуры: кардио или силовые? Упражнения на сопротивление повышают скорость обмена веществ, способствуют большему сжиганию жира и придают телу красивые формы. Если вы хотите не только подтянутое, но и рельефное тело – важно сочетать кардио и силовые тренировки. |
-
Постепенное замедление темпа спортивных занятийИх рекомендуется заканчивать растяжкой, хождением по беговой дорожке без активной динамики. Это направлено на расслабление мышц, нормализацию частоты дыхания, сердечных сокращений. -
МассажМассаж улучшит гемодинамику и лимфодренаж в этих зонах, поможет быстро снять мышечную усталость, предупредить отеки, обогатить ткани кислородом, ускорить переработку молочной кислоты. -
Контрастный душПроцедура ускоряет кровообращение и обменные процессы, что делает крепатуру минимальной. Начинать лучше с теплой воды. Далее необходимо чередовать, постепенно повышая и понижая температуру. -
Время на восстановлениеОчень важно правильно распределить нагрузку и уделить внимание отдыху. Мышцам и вашему телу в общем нужно восполнить энергию, поэтому не нужно ставить в расписание 5-6 тренировок в неделю.
- До тренировкиУглеводы и белки. Сложные углеводы содержатся в рисе, грече, бобовых. Белки нужны для правильной работы мышц.
- После спортаБелок. Например, постную говядину и салат – помидоры, огурцы и айсберг приправить немного оливковым маслом. Или можно выпить протеиновый коктейль.
- За сколько до тренировки стоит поесть?Если вы тренируетесь утром, поешьте за 40-60 минут до тренировки. Если днём, то лучше поесть за 1,5-2 часа. Перекус – за 30 минут до занятия.
- Питание после кардиоСтоит перекусить уже через 15-20 минут, если была кардиотренировка. Подготовьте фрукт или мюсли батончик, чтобы не замедлить обменные процессы в организме. А в течение часа после тренировки поешьте полноценно.
- Питание после силовой тренировкиЧерез 30-60 минут стоит поесть белковой пищи. Постное мясо, курица или индейка, нежирная рыба – отличные варианты. Опять же, можно выпить протеиновый коктейль на воде.
- А что с водой?Восполнять жидкость во время тренировки нужно обязательно. Причём важно пить воду каждые 10-15 минут небольшими глотками, а не ждать, пока пересохнет в горле, и вы махом выпьете полбутылки.
| С учетом всех важных факторов мы создали сервис, который будет сопровождать каждого до результата – от составления полной программы курса до видимых результатов Поэтому наши обучающие программы рассчитаны так, чтобы вы с удовольствием и позитивным настроем шли к фигуре мечты |
- Соглашаюсь с офертой и правилами сервиса, даю согласие на обработку персональных данных
- Соглашаюсь с политикой обработки персональных данных.
- Соглашаюсь с правилами оплаты, тарифами и рекуррентными платежами в размере 6200 ₸ за продление доступа к материалам сайта на 4 дня. Акцией: ранний доступ к материалам за 8500 ₸.
- Егор31 год
Занимался спортом всю жизнь, но из-за работы и семейных хлопот забросил. Мой вес достиг своего максимума и мне уже все друзья и коллеги сказали о том, что мне пора в зал. Стало стыдно, но денег на зал, скажу честно, стало жалко. Стал искать в интернете упражнения: а там такой сумбур!!! Случайно наткнулся на ваш курс. И понеслась: такой азарт меня охватил! Стал заниматься дома, научился составлять меню, считать КБЖУ. За месяц - 12 кг! Сейчас рельеф выстраиваю.
- Николай25 лет
Никогда не был толстым: вроде всегда в рамках, вес всегда один, варьируется на 2-3 кг. Но никогда не было рельефа, а я о нем так мечтал. На пляж с друзьями ездить было как-то неловко что ли. Вокруг все с прессом, кубики видны. И я - никакой. Начал заниматься на вашем курсе: узнал много нового о физиологии, о питании и его влиянии, о грамотном подходе к тренировкам. В общем из-за своего незнания страдал больше. Сейчас я наконец в той форме, о которой мечтал.
- Сергей35 лет
Как говорила моя мама, лень родилась вперед меня. Я тяжелый на подъем и заниматься спортом - выше моих сил. Но оказывается, можно заниматься в удовольствие и при этом эффективно. Не обязательно упахиваться, голодать. Главное - подойти с умом. За 3 недели на курсе я подкачался, набрал вес, но при этом стал выглядеть куда лучше - тело обрело формы, рельеф уже есть. Осталось подсушиться и буду в самой сочной форме. Спасибо вашему курсу!
Условия оплаты
Продолжая, вы соглашаетесь c Условиями использования, Офертой, Политикой приватности, Политикой возврата, Условиями подписки, Политикой cookies
Подписка автоматически продлевается в конце пробного периода, если вы не отмените ее по крайней мере за 24 часа до окончания оплаченного периода
Тарифы сервиса: Через 1 день после оформления пробной подписки с вас будет списан платеж в размере 6200 ₸. за последующие 4 дня использования.
Онлайн курс состоит из 31 платного блока. Блоки открываются по мере прохождения курса (каждые 4 дня), вы можете получить доступ ко всем блокам сразу за 8500 ₸. Подписка продолжит действовать пока вы ее не отмените в личном кабинете.
Подробнее вы можете ознакомиться в Оферте сервиса
Никаких возмещений и возвратов не предусмотрено, кроме случаев, если вы не получили результат при полном соблюдении Политики возврата
Чтобы отменить подписку, просто напишите на электронную почту mail@mensofiron.com или отмените самостоятельно в настройках личного кабинета.
- ТОО "Эдьюкейшн ферст"
- БИН: 220840051701
- Адрес: Казахстан, город Нур-Султан, район Есиль, улица АЛИХАН БОКЕЙХАН, дом 17, кв. 45, 010006
- E-mail: mail@mensofiron.com
- tel: +7 747 857 95 58