F-MUSCLE Kz

Қадамдық нұсқаулық: Өзіңізді спортпен айналысуға қалай ынталандыруға болады

Күш жаттығулары және денені толық өзгерту

Салмақпен жаттығу дене пішініңізді өзгертуге мүмкіндік береді.
Көп жағдайда кардио тек майды емес, бұлшықетті де азайтады, сондықтан сіз тек кішірейесіз, бірақ пішін өзгермейді.
Ал бодибилдинг жаттығулары мен төмен калориялы диета арқылы артық майды ерітіп, денеңізге рельеф беруге болады.

Фигура үшін қайсысы жақсы: кардио ма, әлде күш жаттығулары ма?
Күш жаттығулары зат алмасуды жылдамдатады, майды жақсырақ ерітеді және денеге әдемі пішін береді.
Егер сіз тығыз әрі рельефті дене қаласаңыз — кардио мен күш жаттығуларын біріктіру маңызды.

Жаттығудан кейін бұлшықеттерді тез қалпына келтіру

Спорт көп энергияны талап етеді.
Қатты жүктеме кезінде бұлшықетте биохимиялық стресс пайда болып, ауырсынуға әкеледі.
Денені қалпына келтіруге арнайы әдістер көмектеседі.

Жаттығуды баяу аяқтау

Жаттығуды созылу немесе баяу жүрумен аяқтаңыз.
Бұл бұлшықетті босаңсытып, тыныс пен жүрек соғысын қалпына келтіреді.
Массаж

Массаж қан айналымын жақсартады, бұлшықет шаршауын тез жояды, ісіктің алдын алады және сүт қышқылының шығуын тездетеді.
Контрасты душ

Қан айналымы мен зат алмасуды жылдамдатып, ауырсынуды азайтады.
Алдымен жылы сумен бастап, кейін ыстық пен салқын суды алмастырыңыз.
Демалыс уақыты

Жүктемені дұрыс бөліңіз және демалысқа мән беріңіз.
Денеңізге энергияны қалпына келтіру үшін 5–6 жаттығу аптасына қажет емес.

Тамақтану: жаттығуға дейін және кейін

Жаттығуға дейін және кейінгі тағам нәтижеге тікелей
әсер етеді.
Теңгерімді тамақтану мен суды жеткілікті ішу өте маңызды.

Жаттығуға дейін

Көмірсулар мен ақуыз.
Күрделі көмірсулар — күріш, қарақұмық, бұршақ.
Ақуыз — бұлшықет жұмысына қажет.
Жаттығудан кейін

Ақуыз: мысалы, майсыз сиыр еті мен көкөніс салаты.
Немесе протеин коктейлі.
Қашан тамақтану керек?

Таңертең жаттықсаңыз — 40–60 минут бұрын.
Күндіз — 1,5–2 сағат бұрын.
Жеңіл тіскебасар — жаттығуға дейін 30 минут.
Кардио жаттығудан кейін

15–20 минуттан соң жеңіл тіскебасар: жеміс немесе мюсли батон.
Бір сағат ішінде толық тамақ ішіңіз.
Күш жаттығудан кейін

30–60 минуттан кейін ақуызды тағам: тауық, күркетауық, майсыз балық.
Немесе протеин коктейлі.
Су туралы?

Жаттығу кезінде әр 10–15 минут сайын аздап су ішіңіз.
Шөлдегенше күтпеңіз.

Барлық маңызды факторларды ескере отырып, біз сізді нәтижеге жеткізетін қызмет жасадық — толық бағдарлама мен нақты нәтижеге дейін.
Біздің оқу бағдарламалары жағымды көңіл-күймен армандаған фигураңызға жетуге көмектеседі.

Тарифтер

SALE

Сынақ тарифі

Платформаға 1 күндік қолжетімділік
Мақсаттарыңызға негізделген жеке жаттығу және тамақтану бағдарламасы
2 жаттығу модулі
25 рецепт

€

1200 ₸

€

70 000 ₸

Сынама курсын бастау

Қате жазылу рәсімдесеңіз, қаражатты қайтару өтінімін беру үшін осында басыңыз.

Қайтару өтінімі

Оқушыларымыздың нәтижелері

Егор, 31 жаста

Бұрыннан спортты жақсы көретінмін, бірақ жұмыс пен отбасы салдарынан тоқтаттым. Салмағым артты, достарым жаттығуға баруымды айтты.
Интернеттен сіздің курсты таптым — қызығып кеттім! Үйде жаттықтым, КБЖУ есептеуді үйрендім. Бір айда – 12 кг!
Николай, 25 жаста

Семіз емеспін, бірақ рельеф болмаған.
Курсыңыз арқылы физиология мен дұрыс тамақтану туралы көп нәрсе білдім. Енді армандаған пішіндемін.
Сергей, 35 жаста

Бұрын спортқа ерінетінмін, бірақ бұл курс арқылы ләззатпен жаттығуға болатынын түсіндім.
3 аптада бұлшықет қосып, денем пішінге келді. Рахмет!

Сынақ курсын сатып алу

Жалғастыру арқылы сіз Қолдану шарттарымен, Офертамен, Құпиялық саясатымен, Қайтару саясатымен, Жазылу шарттарымен және Cookies саясатымен келісесіз.
Жазылу сынақ мерзімі біткен соң автоматты түрде жаңартылады, егер 24 сағат бұрын бас тартпасаңыз.
Қызмет төлемдері1 күннен кейін 6200 ₸ төлем алынады (келесі 4 күнге).
Курс 31 ақылы блоктан тұрады (әр 4 күн сайын ашылады).
Барлық блоктарға бірден қолжеткізу бағасы — 8500 ₸.
Жазылу өз бетіңізше тоқтатылғанша әрекет етеді.
Қайтару тек Қайтару саясатын толық сақтап, нәтиже болмаған жағдайда ғана мүмкін.

Бас тарту үшін mail@mensofiron.com мекенжайына жазыңыз немесе жеке кабинетте өшіріңіз.

Дербес деректер саясаты
Оферта шарты

ЖШС “Education First”
БСН: 220840051701
Мекенжай: Қазақстан, Астана қ., Есіл ауданы, Әлихан Бөкейхан к-сі, 17 үй, 45 пәтер, 010006
E-mail: mail@mensofiron.com
Тел: +7 747 857 95 58